jaki makaron

Witamy trochę roboty jest przed Tobą ;-) dobrze wiem, będzie to okrągła i tłusta robota. napisz jak wygląda Twój obecny jadłospis ? jaki tryb życia prowadzisz - aktywność? Tryb: siedzę przed kompem w pracy średnio 9-12h /5dni w tygodniu W chwili obecnej zadnych aktywności, niemniej tęsknię za bieganiem, mogę do pracy jeździc na rowerze ( jakieś [...]

Zależy Jaki... (wszystko już ugotowane, bez soli) Ryż Biały: Energia 119 kcal Białko 2.36 g Tłuszcze 0.28 g Węglowodany 25.93 g Indeks glikemiczny 80 Tryptofan 0.03 g Treonina 0.08 g Izoleucyna 0.12 g Leucyna 0.18 g Lizyna 0.07 g Metionina 0.07 g Fenyloalanina 0.12 g Walina 0.15 g Kw. tł. nasycone 0.06 g Kw. tł. jednonienasycone 0.07 g Kw. tł. [...]

Wyrzuć tylko biały ryż z przedtreningowego. Tam powinno być dobre źródło ww złożonych, czyli ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty. Reszta w zasadzie jest OK. A i jeszcze coś. 500kcal na minusie to trochę dużo. Może nie tnij tyle tylko grzebnij przy treningu? Jaki masz trening? Wrzuć rozpiskę, to coś się wymyśli. Zmieniony przez - Morales_37 [...]

[...] Źrodła węgli - ryż, makaron durum, owsiane, ziemniaki, chleb razowy, wafle ryżowe Źródła tluszczy - orzechy włoskie, orzechy laskowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni, migdały Ja na tych produktach opieram swoją diete. Plus oczywiscie warzywa. Musisz je jesc. Zerknij w mój dziennik i zobacz jaki produktów używam. I jak wyglądają makro. Pzdr

Witam, podczepię się pod temat; waga: 65kg, wzrost: 180cm, staż treningowy: zerowy, obwód pasa: 84cm, obwód klatki piersiowej: 93cm, obwód bicepsa: 26cm, typ budowy ciała: ektomorfik, stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu, leciutko na brzuchu szybkość przemiany materii: szybka A moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 7:00 -ser biały (chudy) [...]

[...] PRZED TRENINGIEM *ryż brązowy 100g *piersi z kurczaka 50g *warzywa *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 *GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ? 2 POSIŁEK - GODZINE PO TRENINGU *makaron Lubella świderki 100g *twaróg chudy Zielona Łąka 150g 3 POSIŁEK *100g płatków owsianych *300ml [...]

[...] nie z bialej maki) + zdrowe tluszcze (olej kokosowy, maslo klarowane- do smazenia, oleje plynne, awokado). Do tego warzywa, ok 500g na dzien. Oblicz swoj CPM i w zaleznosci jaki masz cel, ustal swoje zapotrzebowanie kcal. a trening: skorzystaj raz z treningu z personalnym. odszukaj tu w dziennikach dziewczyn, ktore tez zaczynaja silowy, treningu [...]

[...] pod wzgledem kcal oraz zawartosci bialka, wegli i tluszczow - dzial odzywianie. Wrzuc tez tam swoja diete to moze ktos ja oceni fachowo. Wg mnie nie jest zla. Dodalbym jakies orzechy i nasiona do tego. Mleko 1,5 - 2% - 3,5% za tluste troche. Zrezygnowalbym tez z masla. Rozumiem ze to przyklad i ze nie odzywiasz sie tak samo kazdego dnia ? [...]

[...] w tych kombinacjach zauwazylem ze jest troche duzo tluszczu)+2 jablka. Obiad: Kasza Gryczana+Piers z kurczaka+Surowka(nie wiem czy to moze byc,bo nie mam zbytnio pojecia jaki olej zastosowac,zeby nie miec za duzo tluszczy. Ryz Bialy+ Uncle Ben's(podam ci ich wartosci w 100g B-0,6g W- 21,3g T-0,1g sloik ma pojemnosc 400g) Rosol z kostki KNORR+ [...]

Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotęACT?, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. JA PODONIE Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% [...]

jaki jestes typ budowy??jakie sobie przyjoles BTW na KMC?? 3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal 1szklanka płatków kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal platki zmien na owsiane,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni,mozesz tez swiezy owoc Wartość ogólna 716 kcal śmiadanie II 12:00: 12:30 100g ryzu = [...]

[...] bialka daj do tego posilku 250ml mleka 2% 5 8,5 12,5 2 jogurty 15 7 3 RAZEM : W 98,9g B 22,2g T 13,5g VI posiłek 100g ryzu białego 78,9 6,7 0,7 bialko+tluszcz a nie ww Tak w ogole to jaki jest cel tej diety? Rozumiem ze masa? W diecie brak zdrowego tluszczu, uzupelnij to i wklej jeszcze raz. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-17 10:58:50

[...] Pytam, bo też wyruszam na studia i poszukiwałem ekonomicznego wariantu diety. Według mojego planu dietetycznego, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na b:150 g, ww: 430g, kcal:coś ponad 3000 kcal i tluszcze: 90g wychodzi mi u mnie jakies 12 zł na dzień czyli tygodniowo do 100 zł :) Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-28 22:57:32

to sobie można pokroić w plasterki, dodać cebulki, szczypiorku, trochę przypraw i będzie gitara. @Pato93: podaj jeszcze jaki z tej diety wychodzi Ci bilans B/T/W po treningu faktycznie jak już podał squixy lepszym rozwiązaniem jest zwykły ryż, ewentualnie makaron lub ziemniaki

[...] 5 migdałów jabłko nie ma białka, mleko nie jest jego najlepszym źródłem mleko, a na redukcji najlepiej się go wystrzegać. Tutaj jajka będą najlepsze. POza tym nie wiem jaki masz rozkład BTW i jakie zapotrzebowanie na kcal dziennie... II bułka grahamka 2 liście sałaty pół łyżeczki masła polędwica drobiowa pomidor, 2 rzodkiewki masło [...]

[...] jajecznice na sniadanie a nawet kasze , nie widze przeciwnosci Ja czasem jem ryz , zamiast niego jem makaron pelnoziarnisty jedynie zwykly po treningu No masz racje raz na jakis czas nie zaszkodzi , tylko wiesz co za duzo to nie zdrowo hehe.. Parowki to niektorzy zwykli ludzie nie jedza bo nigdy nie wiadomo co tam jest Jesli chodzi Ci o tego [...]

[...] suplementacja to cm3(rano i po treningu)l karnityna, thermo speed, oczywiscie witaminki i omega-3, później wchodze na animal cuts. zamieszczam przykładowy jadłospij jaki zamierzam stosowac: Śniadani 5 jajek 2,5 kromki chleba zytniego jakies warzywo II sniadanie Tunczyk lub łosoś surówka z marchwi i jabłka Omega 3 Posiłek 3 Polędwica [...]

Warzyw nie wpisuj, już o tym pisałam, po prosu jedz jak najwięcej (wymieniłam które trzeba wpisywać) MNÓSTWO mleka...moim zdaniem za dużo, tam lepiej mięso/jajka/rybe wrzucić...A makaron ugotowany, to jaki ?

mleka nie wliczasz bo? Jak już musisz pić ten syf wybadałoby wliczyć, bo trochę kcal ma. tuńczyk w oleju odpada, w wodzie - kilka puszek w tygodniu - ok. I jak odmierzasz te sto gram? jesz jedną i 2/3 drugiej puszki? warzywa gdzie są? makaron jaki? pzdr/

masz temat podwieszony o spalaczach, tam poczytaj. jaki kurczak po chińsku? przykładowy posiłek: pieczona kura/schab/wół/rybka, makaron pełnoziarnisty kieliszek oliwy miska warzyw czy: jaja gotowane płatki owsiane z rodzynkami i orzechami co w tym skomplikowanego? pzdr/